Just keep going on! :)


Duben 2010

25.4.-30.4.2010

30. dubna 2010 v 21:07 Dietnicek
25.4
ranajky- prazenica z 2 vajicok + dve paradajky
desiata  nic
obed     nic
olovrant ryza
vecera    ryza
75 min. behania + 30 min. posilka

26.4.
radsej ani nebudem komentovat... vela :(

27.4.
ranajky  nic
desiata  nic
obed      ostrokysla polievka + budhisticke postne jedlo
olovrant nic
vecera    2 vajicka na tvrdo+tvrdy syr
hodina a pol posilka

28.4.
ranajky    banan+jogurt
desiata    nic
obed        200g losos+anglicka zelenina
olovrant  nic
vecera     salat, 3 paradajky, syr, 6 bonbonov z bonboniery + pol manga :(
hodina posilka

29.4.
ranajky  nic
desiata  nic
obed      nic
olovrant nic
vecera    nic
hodina a pol posilka

30.4.
ranajky  nizkotucne mlieko+fitnes musli cornfleaksy
desiata  jablko
obed      nic
olovrant  nic
vecera    50 g cestovin + pesto, rukola, salat, paradajka

a kazdy den vela vela vody alebo nesladeneho zeleneho a bieleho casu.. 
30.4. rano 59,0kg.. takze celkovo za tyzden aj nieco len 2 kg dolu.. uz budem na seba prisnejsia!

Inspiracia preco sa to oplati :)

25. dubna 2010 v 12:25
www.elitemodels.cz/news/images/q057.jpg

22.-24.4.2010

24. dubna 2010 v 21:38 Dietnicek
22.4.
Ranajky    nic
desiata     nic
obed         nic
olovrant    nic
vecera      1 kiwi

23.4.
ranajky    tvrdy syr+ zelenina
desiata    nic
obed        salatove listy s lososom
olovrant   nic
vecera      jogurt + 25g cokolady :(

24.4.
ranajky    tvrdy syr + zelenina
desiata    nic
obed        oprazena zelenina na oliv. oleji
olovrant   nic
vecera      3 rajciny+balsamico, jogurt, horalka

Čím sa treba riadiť. VŽDY!

21. dubna 2010 v 20:20 Rady a tipy
  • jez nesolené ořechy
  • žvýkej žvýkačky
  • udržuj se zaneprázdněná
  • přeskakuj zbytečné svačiny
  • žvýkej každé sousto 30x
  • jez nízkokalorické a netučné jídlo
  • nikdy nejez nic většího než je tvá pěst
  • každou hodinu vypij sklenici vody
  • jestli máš bolesti z hladu, schoulíš se v kouli
  • horká voda tě zahřeje a zaplní
  • vyber si mezi obědem a večeří nikdy nejez oboje
  • mít větrové bonbóny, snižují pocit hladu
  • veď si záznamy kolik kalorii sníš každý den
  • pevné ne mělké věci, vzít do pusy požvýkat a vyplivnout ven
  • musíš jíst pomalu a v klidu abys byla schopna rozeznat že už nemáš hlad
  • vyhni se uždibování, nevypadá to ale kalorie se z nich sečítají
  • nos lesk na rty vždy když budeš mít na něco chuť nanes si jej
  • ledové kostky. Když je rozkoušeš tak i zaplní
  • jez nízkokalorické věci jako nízkotučný puding, salát nebo polévka
  • jez víc ovoce a zeleniny. Ale vyhni se zálivkám.
  • zacvič si po jídle urychluje to spalování kalorií
  • dívej se jak jí tlustí lidé přejde tě pak chuť.
  • važ se večer se šaty a ráno nahá
  • každé sousto zapíjej, a pokládej příbor po každém soustu
  • čisti si zuby pořád když máš hlad a hlavně po jídle
  • pokud dostaneš hlad počítej do 100 ale pozvolně
  • jez nadýchané jídlo, zaplníš se a přitom toho tolik nesníš
  • kořeněná zvednou výměnu vašich látek a tudíž spálíš víc kalorií
  • dej si před výrobkem z mouky 2 lžíce octa pomůže to strávit tuk
  • jez venku malé jídla zrychlí to spalování
  • před jídlem vypít velkou sklenici vody
  • vyhýbej se kuchyni a už vůbec neotvírej ledničku nebo skrýše s jídlem. Jen pokud nemáte opravdu důležitý důvod nebo z donucení druhých
  • pokud dostaneš opravdu velký hlad(žravou) jdi se projít čerství vzduch ti pomůže přestat myslet na to jídlo.
  • pij vodu s citronem pomůže to urychlit spalování tuků
  • zelený čaj není jen prostředek proti stárnutí ale jeho pití ti pomůže spálit o asi 110 kcal za den.
  • strávit hodně času na pro-ana stránkách, nebo pročítáním thinspiration nebo si udělej svou vlastní thinspiration
  • pro zeštíhlení břicha před spaním udělej pár sklapovaček. Budeš se cítit unavená ne hladová.
  • nosit gumičku kolem zápěstí a puknout jí při pomyšlení na jídlo. Budete cvičit samy sebe ne přemýšlení o jedení
  • pořádně vše okořeň zaměstná to vaše chuťové buňky nebudou pak pátrat po něčem uspokojivějším jako je třeba čokoláda
  • pij ledovou vodu tělo zahříváním vody spálí 40kcal
  • voda taky pomáhá utišit kručení břicha. A navíc pročisťuje organismus.
  • pokud si náchylná na záchvaty přejídání tak si kupuj jídlo jen pro sebe opravdu minimum.
  • mysli na to jak by to jídlo vypadalo ve tvém žaludku po tom co ho spolkneš….snad tě to odradí
  • po 18 hodině už nejez
  • vyfotografuj se ve spodním prádle a pokaždé když budeš chtít hřešit tak ji vytáhni
  • při sezení ve škole se stále hýbej spálíš za den víc kalorií !!!!!!!
  • rychlé občerstvení: největší hnus co existuje a nejlíp uděláš když se tomu velkým obloukem vyhneš
  • sprchuj se pod studenou sprchou spálíš o 10% kalorií víc
  • denně jíst jen jedno jídlo a krájet si ho na malinké kousíčky
  • jez na malém talířku a čajovou lžičkou bude to trvat dýl
  • pokud je někde v okolí na stole třeba něco sladkého tak to ukliď a nebo sama sebe někam daleko od jídla
  • pokud si jedla před spaním tak se ujisti že budeš spát na levém boku urychluje to spalování. Tělo tak může absorbovat tuk z jídla pryč. Ale neměla bys jíst před spaním.
  • pij mnoho vody přinejmenším 8 sklenic vody. Voda zrychluje váš metabolismus.

Moj pribeh

21. dubna 2010 v 20:14
Zacalo sa tym ze som ako asi kazdy tuzila byt stihla, pekna.. Mala som 16 rokov a vaha sa mi pohybovala tak okolo 58 kg. Mala som frajera, super kamaratov, nic mi nechybalo. Bola som na mesiac v USA kde som dost vela jedla, tak som sa to snazila zo seba aj nejako dostat. Velmi vela som cvicila a ked som sa po mesiaci vratila, mala som 56 kg. Bola som krajsia, pripadala som si pritazlivejsia. Tak som si povedala preco nepokracovat dalej? Moja vysnena mata bola 48 kg. Frajer ma v tom len podporoval, dokonca sme sa stavili ze ak do leta neschudnem na 50 kg, bude si cez letne prazdniny robit to co ho bavi a ja ostanem v pozadi. Ano, teraz vidim aka som bola hlupa :) Ale ved o tom to je, clovek sa uci na vlastnych chybach. Podarilo sa mi schudnut len na 53 kg. Ked uz je clovek ako-tak chudy, ide to dolu tazko. Kazdy den som odbehla 13km, niekedy som cely den nic nejedla. Bola som jednoducho krasne chuda :) potom prisiel cez prazdniny rozchod, mesiac na to som si nasla noveho frajera a zacala som jest... ani som sa nenazdala a na jesen som uz mala 64 kg. Bol to hrozny pocit. Nic som si na seba nevedela obliect, vo vsetkom som si pripadala nechutna. Rozhodla som sa, ze vsetko toto sa radikalne zmeni. Zacala som chudnut. Podarilo sa mi zhodit na 57 kg, no ked uz som bola ako tak spokojna znova som jedla a jedla.. teraz, ked to pisem, mam 60 kil. Citim sa nechutne. Zalozila som si blog, a verim ze sa mi to podari na tych vysnenych 48! :) Drzte palce! 

Mnou overená diéta

21. dubna 2010 v 19:55 Diety
Zakaždým keď chcem ísť do niečoho overeného, držím túto diétu a viem, že efekt sa dostaví po pár dňoch vo veľkej miere. Diéta je jednoduchá. Ide len o to, že nebudete jedávať múku a produkty z nej vyrobené, nech je to hoci aj v malom množstve. Takisto sa pri tejto diéte nejedáva mäso. Pre mňa je to síce jednoduchšie, pretože mäso mi nechutí a všeobecne ho nejedávam. A posledné kritérium tejto diéty je také, že po každom jedle musíte počkať 3 hodiny kým sa znova najete. No a samozrejme, ako pri každej inej diéte, by ste nemali jesť po 6 hodine večer, pravidelne cvičiť a tak ďalej. 

Čo sa vlastne môže jedávať, alebo tipy na chutné jedlá:
Syr+paradajky+bazalka+balsamico
Sparená brokolica alebo karfiol zapečený so syrom
Mrkva so syrom
baklažán nakladaný šampiňónamy, zapečený so syrom
zemiaky
opečená cukina, paprika, paradajky
polievky (bez zápražky!)
ovocie
zelenina
vajcia
jogurty
mlieko
maslo
ovocné šťavy

Zopár produktov, kt. obsahujú múku:
Cestoviny
Pečivo (hocijakého druhu: chleba, žemle, rožky.. pri veľkej chuti na pečivo je najlepšie čierne, ale neodporučujem)
Musli
Cornfleaksy
Keksíky

7 dnova dieta

21. dubna 2010 v 19:42 Diety
Po internete koluje recept s lákavým názvom 7 dňová diéta. Prísľub schudnutia je atraktívny - 5 kíl za týždeň dole. Pozrime sa na zúbky tejto diéty.
7 dňová diéta má takéto parametre:
  1. deň: Môže sa jesť len polievka a ovocie okrem banánov. Najradšej melóny, lebo majú málo energie. Piť sa môže iba voda, nesladený čaj a džús. Minerálku nepijeme.
  2. deň: Môže sa jesť len polievka a surová alebo varená zeleninu. Odporúča sa šalát alebo špenát. Na večeru si môžeme pripraviť 1 varený, alebo pečený zemiak. Ovocie a strukoviny v tento deň nekonzumujeme.
  3. deň: Môžeme jesť len polievku ovocie a zeleninu. Nie zemiaky.
  4. deň: Môžeme jesť len polievku a banány. Pijeme polotučné mlieko.
  5. deň: Môžeme jesť len polievku, hovädzie mäso a čerstvé paradajky. Vypiť treba 6 až 8 pohárov vody, aby sme z tela vyplavili kyselinu močovú.
  6. deň: Polievku si dáme aspoň raz za deň. Konzumujeme hovädzinu a zeleninu okrem zemiakov.
  7. deň: Môžeme jesť len polievku, ryžu - najlepšie tmavú a zeleninu. Piť môžeme nesladený džús.
Tak ako? Skúsite aj vy? :)

Skutocny pribeh

21. dubna 2010 v 19:40 Zaujímavosti
Počas leta som pracovala dva mesiace v zahraničí.  Predtým som mala svoj zabehaný režim - škola, šport, domácnosť, ale tu sa môj život zmenil. Náplňou práce bola starostlivosť o deti a výpomoc v domácnosti. Líhala som si vždy unavená, ale akási nespokojná.
Asi v polovici môjho pobytu mi začalo byť smutno, tak som si nakúpila sladkosti a takto som si liečila srdiečko. Ani som si neuvedomila ako sa postupne zaobľujem. Až keď som odchádzala, akosi som mala problém si obliecť moje rifle.
Po príchode na letisko ma čakal môj vysmiaty otec, ktorý ma srdečne vítal, lebo sme si chýbali. Hneď aj skonštatoval: "Aké ty máš guľaté líčka, a ako si vyrástla." Lenže ja už dávno nerastiem do výšky. Samozrejme, každý si to všimol a nezabudol okomentovať výzor. Každé jedno slovíčko ma ranilo a to tak veľmi, že som potichu večer plakávala a postupne som sa rozhodla niečo so sebou robiť. Zatúžila som byť opäť krásna a štíhla.
Môj priateľ tvrdil, že mi to pristane aj s pár kilami navyše, ale ja som mu neverila. Začala som aktívne trénovať. Plávanie, korčule beh, aerobik. Lenže nič sa nezmenilo. Mala som zároveň aj jednu slabosť, sladkosti. Boli pre mňa ako droga, nemohla som byť ani jeden deň bez toho, aby som nezjedla niečo sladké. To mi rozhodne nepomáhalo schudnúť.
Hnevala som sa sama na seba a nenávidela som každý gram tuku na tele. Cítila som sa tučná, škaredá, už som si viac v nijakom oblečení nepripadala dobre.
Skúšala som najskôr diéty, detoxikačné kúry, ale nič. Všetko, čo som náhodou zhodila, bolo zase naspäť. Raz večer som sa prejedla, veľmi. Bolelo ma brucho. Bola som doma sama, ale nemali sme nič, čo by mi pomohlo. V duchu som sa za to neznášala, a hlave som sa bála postaviť sa ráno na váhu. Veď vyvracať jedlo nemôže byť až také ťažké. Tak som to skúsila. Trápila som sa, bolo to ťažké a moje telo protestovalo. Keď som aspoň časť dostala zo seba, spalo sa mi ľahšie.
Táto vec mi stále blúdila hlavou, aj keď som sa snažila potlačiť ju, vždy, keď ma som jedla sladké, tak sa mi to vynáralo. Skúsila som to druhýkrát, tretí, asi na dvadsiaty mi to prišlo jednoduché. Nevidela som nič, iba moju vytúženú hmotnosť. Postupne sa začala hýbať ručička na mojej váhe nižšie. Brala som to ako víťazstvo nad sebou. Ani náhodou mi nenapadlo prestať.
Stanovila som i novú métu, ešte menej kíl. Snažila som sa byť nenápadná, aby si to nikto nevšimol, čo bolo občas dosť náročné. Stále som sa nachádzala medzi hladom, prejedaním a záchodovou misou. Bolo to niečo ako nekonečný kolotoč. Okolie si všimlo zmeny, ale aj keď sa pýtali, tak som iba mykla plecami a tvrdila som, že veľa športujem.
Chcela som byť sama, ale túžila som byť aj s kamarátkami a so svojím priateľom. Bol to večný boj, večné rozhodovanie. Niekedy som vysilená ležala na posteli, a priala som si, aby som viac nevstala.
V rámci mojich krajších dní som si vyšla do mesta, aby som si pozrela niečo na seba a potešila sa. Keď som prechádzala okolo stánku s pečivom, tak som len závistlivo pozrela a rýchlo kráčala preč. Nemôžeš si to dovoliť, budeš tučná, automaticky mi pripomenul môj rozum.
Bolo horúce leto. Napriek  tomu mi zostala zima, a následne sa mi stiahol žalúdok, prišlo mi nevoľno. Chcela som si niekde sadnúť, ale lavička nebola niekde nablízko. Začala som zhlboka dýchať a verila som že to prejde. Ešte som si pomyslela, že je dobre, že som nič nejedla, nemám čo vyvrátiť. A nepamätám sa. Precitla som až na hlas záchranárov. Napchali do mňa injekcie a ja neviem čo všeličo.
Tvrdohlavo som sa bránila a tvrdila som, že mi nič nie je, že som v poriadku.  Oni ma však vzali do nemocnice a hneď ma upozornili, že tam budem musieť chvíľu pobudnúť. To bolo nepredstaviteľné, chcela som utiecť, ale nevládala som. Zavolali otca. Ten celý v panike prišiel a odľahlo mu, keď ma videl živú.
Doktori mu však objasnili, čo sa stalo, a tiež, že moja hmotnosť je veľmi nízka. Museli si ma nechať v nemocnici. Pre mňa to bolo za trest. Nudila som sa a musela som jesť. Ísť na toaletu neprichádzalo do úvahy. Po týždni ma poslali domov nadopovanú kilami.
Tentoraz bolo všetko ťažšie. Prišlo mi to ako dvadsaťštyrihodinová kontrola, čo som zažívala doma. Ale vždy sa dajú obchádzať pravidlá. Keď už vás to raz pohltí, niet cesty späť. Tak som sa snažila, bojovala, aby som bola opäť štíhla.  Lenže cena bola privysoká, von som už nechodila, priateľ si o mne myslel, že som sa zbláznila, a každodenné hádky z otcom ma vyčerpávali.
Prišlo mi ľúto, že všetky moje vzťahy sú zničené a žila som už iba vo svojom vnútri s mojou chorobou, ktorú som najskôr milovala, ale teraz nenávidela. Bezmocnosť, ktorú som vtedy cítila, sa nedá opísať. Bála som sa. A možno by som tak aj skončila. Rodič nedovolí umrieť svojmu dieťaťu.
Otec ma vtedy odviedol na psychiatriu, nevidel iné riešenie. Až tu som pomaly a po krokoch začínala dlhý proces liečenia. Toto je vec na celý život, človek môže znova do toho spadnúť. Dnes som silnejšia, vážim si viac ľudský život a sama seba.  Ale je to niečo na celý život, chcem tým poukázať, že vždy sa dá nájsť lepšie riešenie, aj keď som ho ja nevidela.

8 nepriatelov diety

21. dubna 2010 v 19:39 Zaujímavosti
Keď ste sa rozhodli diétovať, ešte to zďaleka nemusí znamenať, že vám to pôjde ľahučko. Počas držania diéty vám môže hroziť množstvo nástrah, ktoré si ani nemusíte uvedomovať. Preto sme ich zosumarizovali, aby ste nespadli do ich sietí, ak si budete diétou formovať svoju postavu do plaviek.
Návšteva
Či už ste na návšteve vy, alebo vás prišli navštíviť vaši priatelia k vám domov, buďte v strehu. Predovšetkým sa vyhýbajte tomu, aby vás ostatní prinútili zjesť oveľa viac, než ste mali v pláne. Pozor si dávajte predovšetkým na čipsy, oriešky, keksíky, zákusky, kolu či alkohol. Na tanierik si naberajte malé porcie, jedzte pomaly, siahnite radšej po ovocí.
Ak ste hostiteľkou vy, rozumne posúďte, aké množstvo dobrôtok naservírujete na stôl. Aby sa vám nestalo, že keď návšteva odíde, vy ostanete sedieť pred kopou jedla, ktorú by bolo škoda vyhodiť.
Práca
Práca môže pochovať vaše predsavzatie diétovať ešte skôr, než vôbec začnete. Oslavujúca kolegyňa, nedostatok času na jedlo či firemná akcia sú hlavnými pascami, ktoré vás môžu zlomiť. Aj keď diétujete, vaše telo potrebuje pravidelný prísun energie, aby správne fungovalo. Nájdite si preto čas na desiatu i ľahký obed, veď práca predsa počká.
Dovolenka
Zaslúžené ničnerobenie, na ktoré mnohí z nás čakajú celý rok, je často dôvodom vybočiť z každodenného stereotypu a zabudnúť tak na sebadisciplínu. Ak sa to spojí napríklad s dovolenkou v zahraničí, ktorá sa často snúbi so službami all inclusive, švédskymi stolmi či megaporciami zmrzliny, tak na diétu si ani nespomeniete.
Výsledkom je ale návrat s depresiou, väčšou konfekčnou veľkosťou a sklamaním, že dva mesiace odriekania sú fuč za 10 dní. Preto nehádžte do seba počas raňajok, obeda a večerí všetko len kvôli tomu, že ste za to zaplatili nekresťanské peniaze. Máte možnosť vyberať si to, čo bežne nejete, miestne špeciality, netradičné ovocia alebo čokoľvek, čo nie je až tak kalorické.
Párty
Tým, že sa blíži leto, "riziko" letných žúrok, grilovačiek, osláv a záhradných posedení sa zvyšuje. Preto si dávajte pozor, čo všetko sa vykladá na stôl. Dobrou fintou je, ak na takúto párty nepôjdete úplne hladná, ale doma si dáte nejaký ľahký chod, čím sa vyhnete riziku podľahnutiu klobáskam, špekáčikom či iným pascám diét.
Opatrná buďte aj pri popíjaní, pretože alkohol obsahuje veľa prázdnych kalórií. Vínny strek či šampanské prestriedajte s čistou vodou.
Víkend
Zobkanie pri televízore, ku ktorému sa konečne dostanete po pracovnom týždni, praženica k sobotňajším raňajkám, hranolčeky k nedeľňajšiemu obedu, to všetko je dôvodom vášho nechudnutia, aj keď si mnohé dni tvrdo odopierate veľa dobrôt.
Štúdie jednoznačne odhalili fakt, že od piatka večera do pondelka rána priberie väčšina chudnúcich ľudí všetko, čo počas týždňa krvopotne zhodili. Myslite na to!
Prehnané tréningy
Niektoré dámy, ak začnú počas diétovania cvičiť, nevynechajú ani deň, ba takmer ani hodinu. Radšej si odoprú odpočinok i spánok, než by vynechali tréning. Takto si ale iba uškodia. Pri vyčerpaní, ktoré skôr či neskôr príde, je dôležité odpočinúť si od tréningu, lebo ak je telo unavené, nemá dostatok spánku, naruší sa hladina hormónov a človek tak má neodolateľnú chuť na sladké a iné nezdravé veci. Štúdie opäť dokázali, že čím menej človek spí, tým viac prijme kalórií.
Pohodička
Na prvý pohľad čudná pasca pri diétovaní, ale je tomu naozaj tak. Hlavne ak ste v kolektíve ľudí, napríklad pri pohodovej večeri s priateľmi v reštaurácii, strácate prehľad o tom, čo a v akom množstve ste si dopriali. Rozhovory, smiech, uvoľnená atmosféra, ale aj alkohol k tomu iba prispievajú. Ak sa posedenie natiahne na niekoľko hodín, napríklad počas svadby, platí to stonásobne.
Nereálne ciele
Ak sa rozhodnete schudnúť 10 kg za tri dni, určite to nedosiahnete. Rovnako sa budete zbytočne trápiť a odriekať si stravu, ak vám príroda do vienka nadelila mohutnejšiu kostru. Preto je oveľa lepšie pozrieť sa na svoje telo realisticky a poradiť sa s odborníkmi, ktorí vám určia spôsob a systém chudnutia, ktorý bude šitý na mieru vašej osobe.