Just keep going on! :)


JOJO efekt

2. května 2010 v 16:22 |  Rady a tipy
Ako sa jojo efektu vyhnúť?
Zabudnite na drastické diéty a naučte sa zdravo žiť! Snažte sa dodržiavať nasledujúce rady a jojo efekt bude pre vás už len minulosťou.

1. Nevynechávajte jedlá!

Veľa ľudí zvykne vynechať najmä raňajky. Chyba! Denne by ste mali jesť až 5-krát:
  • 15 - 20 % z denného príjmu by mali tvoriť raňajky
  • 5 - 10 % desiata
  • 35 - 40 % obed
  • 5 - 10 % poobedňajší snack
  • 30 - 35 % večera

Pamätajte, že na tanieri by ste mali mať :
  • 12 - 15 % proteínov
  • 30 - 35 % tukov
  • 50 - 55 % karbohydrátov
2. Športujte - a užívajte si to!

Športovať by ste mali 2 - 3-krát týždenne, je na vás, aký druh si vyberiete. Mali by ste sa však snažiť precvičovať všetky partie tela. Choďte si zaplávať, venujte sa pilates, zabehajte si. Rôzne druhy športových aktivít sa vám nezunujú tak rýchlo, ako len jedna.


3. Spoznajte situácie, ktoré vás nútia maškrtiť!
Spoznávajte samu seba a snažte sa rozpoznať momenty, ktoré vám zvyšujú chuť na jedlo. Môžu to byť stresové situácie, pocit smútku, ale aj škatuľka keksíkov na kuchynskom stole. Ak zistíte, v čom je váš problém, máte spolovice vyhraté. Bude jednoduchšie sa týmto situáciám vyhýbať.
4. Majte na pamäti, že rýchle diéty nefungujú.
Týždenne by ste nemali stratiť viac ako pol až jeden kilogram. Rovnako, neznižujte radikálne svoj kalorický príjem. Diéty, ktoré odporúčajú denný kalorický príjem do 1 000 kalórií, jednoducho fungovať nemôžu. Pamätajte si, že slovo diéta v angličtine znamená aj jedlo, stravu, nielen diétu vo význame, ako ju poznáme v slovenčine. Diéta, ktorú skúšate, vám musí plne vyhovovať a ak si položíte otázku, či ju dokážete plniť aj o rok, s ÁNO by ste nemali váhať ani sekundu.

5. Majte oporu v priateľoch a v rodine.

Nie je to jednoduché, ak doma musíte pripravovať steak pre manžela a vy večeriate zeleninový šalát. Snažte sa do nového životného štýlu zasvätiť celú rodinu. Ak si vo fitnescentre nájdete kamošku, s ktorou budete pravidelne cvičiť a meniť si svoje skúsenosti, bude to opäť o niečo jednoduchšie.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama