Just keep going on! :)


Spomaľovače chudnutia

8. května 2010 v 12:18 |  Rady a tipy
Možno niektoré zažívate frustráciu z toho, že opakovane diétujete, poctivo rátate kalórie, striktne dodržiavate zásady delenej stravy, naplno fičíte v posilňovni a aj tak to nemá vytúžený efekt. Asi to bude preto, že uchádzajú vašej pozornosti drobné stravovacie detaily, ktoré by vás mohli posunúť k vášmu cieľu, k štíhlejšej postave.
Pokúsime sa načrtnúť momenty pri stravovaní, ktoré vám bránia rýchlejšie sa zbaviť nadbytočných kilogramov.
Nedávate si kompletné menu
Určite väčšina z vás odbaví obed iba hlavným jedlom, lebo sa bojíte, že keď zjete viac, tak priberiete. Lenže takto už po hodine cítite hlad a tak vám skončí v žalúdku všetko, čo máte v dosahu. Odborníci na výživu jednoznačne radia dať si na obed celú "kompletku" vrátane drobného predjedla alebo polievky a hlavný chod vždy obohatiť zeleninovým šalátom. Od stola tak vstanete sýta a tú najkalorickejšiu časť obeda - hlavné jedlo, zjete v oveľa menšej porcii.
Jete v strese
Človek pod návalom stresu alebo v záchvate hnevu je až trikrát rýchlejšie ako v pokoji. Preto počkajte, kým vás hnev prejde, kým opadne aktuálny stres a až potom otvorte dvierka na chladničke. A ak máte skúsenosti, že to nejde, majte po ruke jablko či mrkvu, lebo týmto urobíte postave oveľa lepšie, ako čokoládou alebo čipsami.
Nepoužívate olivový olej
Ak si dáte na tanier porciu zeleniny, dochuťte si ju pár kvapkami olivového oleja. Nielenže dodáte zelenine chuť, ale tuky spôsobia, že budete zeleninu tráviť pomalšie a hlad sa ozve o čosi neskôr.
"Nezobkáte" zdravšie
Chápeme, že na párty, narodeninových oslavách a grilovačkách je problém zobkať zdravo, ale keby ste dokázali vymeniť chlebíčky, šunkovo-chrenové misy a lososové rolky za olivy, cherry paradajky, zeleninku, videli by ste úbytok na váhe oveľa skôr. Čo takto zeleninové tyčinky so zdravým a netučným dressingom?
Nejete dostatok proteínov
Určite nemáme na mysli proteíny vo forme sušených nápojov, ktorými holdujú všakovakí kulturisti, ale šunka či biele jogurty by rozhodne nemali vo vašom stravovacom jedálničku chýbať. Potrebnú dávku proteínov je dôležité dať organizmu predovšetkým ráno. A ak máte možnosť priniesť si do práce vlastné jedlo, urobte to. Rýchle fastfoody totiž veľa proteínov neobsahujú.
Neprijímate tekutiny s mierou
Tak ako niekedy zanedbávame pitný režim a nepijeme dostatok rôznych tekutín, tak to niekedy s tekutinami preženieme. Bez vody to síce nejde, ale netreba to s ňou ani preháňať. Optimálnym množstvom je dva až dva a pol litra tekutín na deň, lebo ak vypijete štyri až päť litrov, ako to niektoré ženy pri chudnutí robia, splachujete z organizmu pre neho potrebné látky a nafukujete si žalúdok, ktorý si potom pýta viac jesť.
Preháňate to so sladkým
Dôležité je, aby ste si počas dňa aspoň v mysli zaznamenávali, kedy prídete do kontaktu so sladkým, aby ste potom mohli regulovať jeho príjem. Ak si dáte kávu s cukrom, musíte sa vedieť vzdať nasledujúceho kúska čokolády. Ak si dáte kávu bez cukru, môžete si dopriať malý keksík. Možno si poviete, že taká drobnosť vašej postave neuškodí, ale desať kalórií tu, desať tam a pol kila máte na sebe.
Po jedle si neumývate zuby
Skúste si po večeri a nielen pred spánkom dôkladne umyť zuby. Je to dobrá finta, pretože zubná pasta neutralizuje a tlmí chuť na ďalšie jedlo. Keď máte chuť na "televízne" chrumkanie, zájdite do kúpeľne, poumývajte si chrup a určite nebudete mať chuť na arašidy.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama