Just keep going on! :)


Výpočet kalórií

2. května 2010 v 16:31 |  Zaujímavosti
1/  Harris-Bennediktova formula

Výpočet berie do úvahy vek a stavbu tela človeka. Základom je tzv. hodnota bazálneho metabolizmu (basal metabolic rate, BMR):

Vzorec pre ženy:

BMR = 655 + (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek)
Príklad: 27-ročná žena, 171 cm a 58 kg, potrebuje denne:
665 + 557 + 308 - 127 = 1 393 kalórií


Pre mužov sa vypočíta ako:


BMR = 66 + (13,7 x vhmotnosť v kg) + (5 x výška v cm) - (6,8 x vek)
Hodnota bazálneho metabolizmu však neberie do úvahy množstvo pohybu. Preto sa vzorec ešte rozširuje o nasledovné:
  • ak máte sedavý spôsob života, t.j. žiaden alebo skoro žiaden pohyb, vynásobte BMR x 1,2
  • ľahká aktivita, v priemere 2 dni týždenne, BMR x 1,375
  • aktivita v priemere 4 dni týždenne, BMR x 1,5
  • vysoká športová aktivita 6 x týždenne, BMR x 1,7
2/ Mifflin-St. Jeorova formula

Podľa posledných prieskumov americkej asociácie dietológov udáva najpresnejšie hodnoty.

Ženská formula: 

(10 x hmotnosť v kg) + (6,25 x výška v cm) - (5 x vek)  - 161
Príklad: 27-ročná žena, 171 cm a 58 kg, potrebuje denne:
580 + 1 069 - 135 - 161 = 1 353 kalórií

Mužská formula:

(10 x hmotnosť v kg) + (6,25 x výška v cm) - (5 x vek) + 5

3/ Katch-McArdlova formula

Táto formula vychádza nie z celkovej váhy človeka, ale tzv. čistej telesnej hmoty (lean body mass), ktorú si viete určiť, ak poznáte množstvo tuku vo vašom tele. Vtedy sa formula vypočíta jednotne pre mužov a ženy, ako:

BMR = 370 x (21,6 x lean mass v kg)

Príklad: 54 kg žena má 20% tuku v tele. Čistá telesná hmota je teda 43,2 kg (54 kg x 0,8):

370 + (21,6 x 43,2) = 1 303

Podobne ako pri Harris-Bennediktovej metóde, BMR je potrebné vynásobiť telesnou aktivitou.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama