Just keep going on! :)


Červenec 2010

Pitný režim v lete a ako ľahšie schudnúť

12. července 2010 v 19:26 Rady a tipy
Leto a letné dovolenky sú ideálne na zhadzovanie prebytočných kilogramov bez útrap diét. Vo vyšších teplotách telo prirodzene stráca chuť na výdatné a mastné pokrmy. Na zasýtenie úplne stačia ľahké šaláty či vodové ovocie.
Ak máte silnú vôľu, skúste aspoň počas letných mesiacov jeden deň (prípadne pol dňa) v týždni vydržať bez tuhej stravy. Zrýchlite tým metabolizmus a predovšetkým odbúravanie toxínov z tela.
Hoci opísaný režim vyzerá napohľad sparťansky, pri záhaľke na pláži sa dodržuje ľahučko. Pribaľte si 1,5 litrovú fľašu nesýtenej alebo jemne sýtenej minerálky a pridajte pár kvapiek čerstvo vytlačenej citrónovej šťavy. Čo viac treba spotenému telu pri slnení?
Tekutý tip na chudnutie má aj speváčka Beyoncé. Svojho času sa s novinármi podelila o recept, vďaka ktorému schudla za dva týždne neuveriteľných 10 kilogramov. Nutriční špecialisti by právom ohŕňali nos nad takým drastickým úbytkom váhy v takom krátkom čase. Ale ako odľahčenie bežného jedálnička stojí kalórie pohlcujúci drink za vyskúšanie!
Budete potrebovať 2 polievkové lyžice čerstvej citrónovej šťavy, rovnaké množstvo javorového sirupu (bez príchute, najlepšie organického) a za hrot noža kajenskeho korenia. Zmes zalejte 2 dl čistej vody, premiešajte lyžičkou a môžete vypiť. Nápoj je vraj chutnejší, keď sa pije zahriaty, ale to už je na vás.
Na pláž s kolou light?

Pretože väčšina nealko nápojov má dnes už svoje "odľahčené" verzie, nemusíme viac hľadať kompromis medzi tým, čo je chutné a tým, z čoho nepriberieme. K vode si však bublinkové nealko aj tak neberte. Obsahuje zriedenú kyselinu fosforečnú, ktorá môže poškodiť vnútornú výstelku tráviaceho traktu.
Ak nemáte radi neutrálnu chuť vody, pripravte si doma ľadový čaj. Nebojte experimentovať a podľa chuti striedať svieže ovocné príchute s bylinkovými. Akurát by ste mali dbať na správne uskladnenie. Ľadový čaj treba vypiť v deň lúhovania, cez noc by v chladničke prišiel o svoju sviežu chuť.
Čo teplota?

V lete padne máločo tak dobre ako poriadne chladený nápoj, napríklad aj spomínaný ľadový čaj. Pri pití studených nápojov ale buďte opatrná, pretože paradoxne vedie k zahrievaniu organizmu.
Ak sa pokúšate schladiť rozhorúčené telo studeným drinkom, okamžite po napití sa zúžia krvné cievy a telo si bude "strážiť" každú trochu tepla. Jednoduchým trikom je v tomto prípade použitie slamky a sŕkanie nápoja po troškách.

Ako jednoducho pribrať z ovocia

12. července 2010 v 19:25 Rady a tipy
Leto je čas odľahčených jedálnych lístkov, okrem iného aj šťavnatých ovocných šalátov. Ovocie je v tomto čase lacnejšie a dostupnejšie v čerstvej forme, kto by odolal? Navyše, môžeme sa ho najesť do prasknutia, aj tak nepriberieme. Aspoň sa to hovorí. Lenže je to naozaj tak?  
V porovnaní s nanukmi či párkami z plážového stánku je ovocie, samozrejme, zdravšou alternatívou. Ak ale chcete v horúcom počasí prejsť na redukčný režim, spevniť a zoštíhliť postavu, mali by ste poznať aj negatívny dopad ovocia na chudnutie.
Problémom číslo jeden je fruktóza, čiže ovocný cukor. Preto sú pomaranče také sladučké a preto vyhladnete pol hodinu po tom, ako dojete posledný mesiačik. Kvôli fruktóze by ste si mali dať pozor predovšetkým na konzumáciu ovocia pred hlavnými chodmi. Inak vás môže zastihnúť pocit vlčieho hladu a prejete sa.
Kúsok ovocia by nemal chýbať na raňajkovom menu. Po noci máme hladinu inzulínu nízko a telo lepšie strávi všetky cenné enzýmy, vitamíny a minerály obsiahnuté v ovocí. Naopak, vo večerných hodinách, kedy je hladina inzulínu mierne zvýšená, sa už ovocie neodporúča jesť vôbec.
Zabudnite aj na jablko, ktoré sa kedysi odporúčalo tesne pred spaním namiesto umytia zubov. Ovocné kyseliny sklovine viac ublížia, než pomôžu. A vy si trávením narušíte spánkový režim.
Po akom ovocí siahnuť?

Jednoznačne po tom s nižším obsahom cukru. Patria sem citróny, limetky, rebarbora, maliny a černice. Vyšší, ale stále celkom prijateľný podiel fruktózy majú jablká, žlté a vodové melóny, broskyne, nektarinky, čučoriedky, marhule, grapefruit, čerstvá papája či jahody.
Ak potrebujete rýchlo dobiť stratenú energiu, siahnite po pomaranči, kiwi, hruške, ananáse alebo slivkách. Len pozor na nezriadené hody, tieto druhy ovocia sú sladšie a energeticky bohatšie. Pre lepšiu orientáciu uvádzame, že za jednu porciu sa považuje 1 stredne veľký kúsok ovocia alebo 1,5 dl stopercentnej šťavy.
Do poslednej skupiny patria druhy s vysokým obsahom fruktózy. Sú zdravé, ale doprajte si ich len ako sladučký dezert po obede. Reč je o hrozne, banánoch, mangu, čerstvých figách, granátových jabĺčkach či mandarínkach.
Čo sa k plavkovej diéte vôbec nehodí?

Konzervované, zavárané, kandizované a konzervované ovocie, džemy či lekváry, neriedené ovocné šťavy.

First days of summer

12. července 2010 v 19:23
Ahojte vsetci, tak tu zasa pisem.. nastalo par zmien, prestala som si pisat denne jedalnicek, sama ani neviem preco.. asi ma to uz otravovalo trosku pisat si kazdu vec co zjem.. kalorie si ratam nadalej, nejedavam vela, iba zeleninu, obcas nejaky syr :) samozrejme kazdy pondelok si davam hladovku, takze vsetko stale pokracuje ako ma :) naposledy ked som sa vazila som mala 53.5kg (166cm), takze to stale ide pomaly dolu, co je super :) Dneska som si chcela nafotit nejake vlastne thispo a hodit to sem, no ako som si tie fotky dala do pocitacu a videla to na mojej sirokej obrazovke :D som si to rozmyslela.. No verim, ze raz to sem dam! :) stale cvicim, kazdy den.. plavam, uz sa odhodlavam na prvy beh po operacii kolena.. No este sa trosku bojim, lebo predsa len behanie nie je velka vyhra na koleno.. Ale co chvilka sa pustim opat do mojej kazdodennej rutiny, aspon tych 10km kazdy den :) neviem sa uz dockat... Prvy augustovy tyzden odlietam do USA na rok.. ale budem sem stale pisat, uploadovat veci a tak :) Idem do rodiny, ktora vyzera byt celkom sportovo zalozena, tak som rada :) maju par krokov od domu vlastne jazero, takze budem vela plavat, maju tam rieku, same polne cesticky a tak.. Takze aj behavat budem moct nadalej :) Som fakt zvedava ake to tam cele bude, aki budu oni.. :) A ze mi samozrejme dovolia jedavat dalej tak ako jedavam.. doma ma zacali nasi prezyvat "burinarka" :D pretoze skoro nic okrem zeleniny uz nejedavam.. na maso ani nepomyslim, no obcas si dam nejake tie oriesky, syr, aj na sladke mam slabost.. ale obmedzujem to :) Keby ste mali hocijake otazky, mozte ma kedykolvek kontaktovat, rada odpoviem :) Takisto co sa tyka jedalnickov mojich, sportu, diet.. Rada poradim :) 

30.6.-3.7.2010

4. července 2010 v 11:05 Dietnicek
30.6.
Ranajky   nic
Desiata   nic
Obed       1/2 uhorky, arasidy, kusok cokolady
Olovrant  hribove rizoto
Vecera     nic

1.7.
Ranajky   nic
Desiata   nic
Obed       syr, bryndza, paradajky
Olovrant  tvaroh+smotana, 1ks kolacu, pribinacik
Vecera     1 rajcina

2.7.
Ranajky   1/4 zlteho melonu, 150g smotany, pohar mlieka
Desiata   nic
Obed       nic
Olovrant  2 paradajky
Vecera     dusena brokolica

3.7.
Ranajky  paradajky+syr 
Desiata   ananas
Obed      baklazan duseny s fazulou, salat
Olovrant nic
Vecera    baklazan, 30g smotany, syr, arasidy