Just keep going on! :)


Schudnúť alebo nabrať svaly?.. a niečo o športe

21. srpna 2010 v 11:01 | tesha |  Rady a tipy
Veľa ľudí sa bojí, že keď začne športovať, ešte sa im zväčší telo, zhrubnú stehná, lýtka.. Preto radšej sedia celé dni na zadku a hovoria si, že schudnúť zvládnu aj diétou. Samozrejme, strava a potraviny ktoré prijímame, robia hrozne veľa. Ale nestačí len diétovať a obmedzovať sa v jedení. Najlepšie je mať pravidelný pohyb. Ak sa dá, aj každý deň. Nesprávny prístup je trápiť sa dve hodiny len jeden deň v týždni a ostatné dni leňošiť. Lepšie je, si pohyb rozložiť a venovať sa sebe aspoň polhodinku denne. Stretla som sa už aj s názorom, že "asi" je nezdravé behávať každý deň. Je to blbosť.
Pohyb nikdy nie je škodlivý a už vôbec nie nezdravý. 
Že nemáte možnosť chodiť do fitnesscentra? Že je to príliš drahé? Ja som vo fitku max. raz za mesiac a pohybu si teda doprajem celkom veľké množstvo každý deň. Ľudia by mali prestať hľadať výhovorky prečo nie a začať so sebou niečo robiť. Vždy sa dá, len treba chcieť. A teraz je na to ešte aj ideálne počasie. Samozrejme, treba pri športe dopĺňať pravidelne tekutiny, aby sme neostali dehydratovní a neskolabovali.

Šport a pohyb má dve základne rozdelenia. Prvá skupina je anaeróbny pohyb (bezkyslíkový) a druhá je aeróbny (s prítomnosťou kyslíka). Samozrejme, pri každom z nich prijímame kyslík.

Akurát pri aeróbnom pohybe sa nám viac okysličuje krv a spotíme sa, preto je lepší na chudnutie. Sú to všetky druhy pohybu, pri ktorých sa zadýchame a stále sme v pohybe.
Aeróbny pohyb (dobrý na schudnutie a spálenie tukov): Behanie, bicyklovanie, tanec, korčulovanie, aerobic, zumba, stepper, rýchla chôdza, plávanie, skákanie cez švihadlo a všetky cardio stroje.

Anaeróbny pohyb je lepší na spevnenie tela a posilnenie jednotlivých partií, vo vyššom štádiu rysovanie svalov. No ani pri tomto type pohybu sa nemusíte báť, že budete vyzerať ešte "väčšie". To by ste museli posilovať každý deň konské dávky niekoľko mesiacov, ak nie rokov. Preto hurá cvičiť!
Anaeróbny pohyb (dobrý na spevnenie tela a vyrysovanie svalov): posilovanie hocijakého druhu, brušáky, kliky, zdvíhanie činiek a závaží, drepy

Je dobré tieto dva druhy pohybu kombinovať a rozložiť si to pekne do celého týždňa. Na každý deň niečo. Takisto ako aj jedlo treba jesť pravidelne a po malých dávkach, treba aj športovať. Ak nezvládate priveľa pohybu, kludne začnite s kratším časom, ale po celý týždeň. Postupom času si na to telo zvykne a zvládne väčšiu záťaž. 
Vonku je krásne, tak na čo čakať! :)
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama